 Расслабление во время родов - главное упражнение из всех, что вам предстоит освоить. Если вы сможете расслабить мышцы всего тела, когда матка напряжена, то её сокращения станут более эффективными и менее болезненными. Научившись контролировать расслабление, вы сможете сознательно управлять своим телом, чувствовать его и, как следствие, не мешать ребенку продвигаться по родовым путям.
Расслабление во время родов - главное упражнение из всех, что вам предстоит освоить. Если вы сможете расслабить мышцы всего тела, когда матка напряжена, то её сокращения станут более эффективными и менее болезненными. Научившись контролировать расслабление, вы сможете сознательно управлять своим телом, чувствовать его и, как следствие, не мешать ребенку продвигаться по родовым путям. Для того чтобы упражнения, приведенные ниже, оказались действительно эффективными во время родов, их следует тщательно изучить и выполнить на этапе подготовки. На 35-40-й неделях беременности делайте их ежедневно. Это поможет вам понять, насколько вы владеете и управляете своим телом, как оно взаимодействует с работой матки.
КАК ПОМОГАЕТ МЕДИТАЦИЯ • Медитировать очень полезно и в период беременности, и во время родов. • Развивая умение представлять желаемую ситуцию, вы укрепите навыки расслабления. • Создавая позитивное, спокойное умонастроение, вы сумеете быстрее справиться со стрессами. • Используйте воображение: это помогает уменьшить умственное напряжение. Во время схваток, когда вы будете применять методики расслабления и дыхания, сосредоточьтесь на приятных образах. Начните с самого простого.
Закройте глаза и представьте знакомое место, например свою комнату, мысленно побывайте в ней. • Успешно медитировать помогает любимая музыка. Она делает положительные образы более рельефными, отвлекает от неприятных мыслей и окружающих звуков. |
Фитнес для будущей мамы 